Myślenie o mieście przyjaznym rowerzystom przypisuje się Janowi Gehlowi (Jan Gehl był urodzony 17 września 1936 r.). Był on duńskim architektem i urbanistą, profesorem School of Architecture w Royal Danish Academy of Fine Arts, założycielem Gehl Architekci – Urban Quality Consultants. Podczas pracy koncentrował się na badaniu formy i celował w przestrzenie publiczne by wdrażać tę wiedzę w projektach w …

Zbudowanie doskonałej rzeźby to cel wielu osób, które ćwiczą siłowo lub też uprawiają kulturystykę. Oczywiście trenując regularnie można doprowadzić do tego, że zbuduje się wspaniałą rzeźbę i będzie można się nią pochwalić przed znajomymi. Trening musi być jednak intensywny, a do tego musi dojść odpowiednia dieta, wzbogacona suplementami. Takie suplementy siła nie mogą być jednak dobierane bez wcześniejszej analizy. Z ich pomocą …

Trening kardio to najbardziej znana i uniwersalna aktywność fizyczna, z której może skorzystać niemal każdy. Ja od wielu miesięcy odbywam swoje treningi w siłowni McFIT, która oferuje różnorodne możliwości treningu. Strefa kardio zajmuje tam jednak największą powierzchnię, ponieważ w zasadzie każdy, bez względu na to jaki wykonuje trening, łączy go z kardio, choćby dla kilkuminutowej rozgrzewki. Kardio to zarówno trening …

Nauka pływania skierowana dla niemowląt. Coś niemożliwego. Pływanie niemowląt wydaje się czymś niesamowitym, niespotykanym oraz także z drugiej strony niebezpiecznym. Bardzo dużo osób zapomina, że przez dziewięć miesięcy ciąży naturalne środowisko dziecka to woda. W wodzie dziecko żyło jak i także się rozwijało. Jeszcze do mniej więcej szóstego do ósmego miesiąca życia mają naturalny odruch pływania i się nie boją wody. …

Trening siłowy a białko Białko jest niezbędnym budulcem tkanki mięśniowej. Zatem wszyscy, którzy za cel obrali sobie wyrzeźbienie sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej, powinni dostarczać sobie znacznie więcej protein niż dotychczas. Takie zwiększone zapotrzebowanie jest spowodowane oczywiście intensywnością wykonywanych treningów, ale również ze względu na procesy metaboliczne oraz czynności hormonów peptydowych. Jak dostarczyć odpowiednią dawkę białka w ciągu dnia? Sportowy oraz …

Znaczenie aminokwasów w procesie odżywiania się człowieka Aminokwasy to przede wszystkim podstawowe składniki białek, ponadto odpowiadają za wiele innych procesów w organizmie człowieka. Dobre aminokwasy to grupka trzech substancji Walina, Leucyna oraz Izoleucyna, fachowo nazywane są one rozgałęzionymi. Co prawda ciężko jest o niedobór aminokwasów w organizmie i z problemem takim organizm człowieka nie musi zmagać się zbyt ciężko. Niedobór może nastąpić na skutek spożywania …

05 Wykroki w tył ze sztangielkami, tzw. zakroki W CIĄGU 30 SEKUND MAKSYMALNA LICZBA POWTÓRZEŃ – stań w wąskim rozkroku trzymając sztangielki w rękach (ręce opuszczone), – ściągając łopatki wypchnij klatkę piersiową do przodu, – przenieś ciężar ciała na prawą nogę, po czym lewą przesuń po skosie do tyłu, robiąc przysiad na prawą nogę, – gdy kolano lewej nogi znajdzie …

02 Przysiady z odważnikiem W CIĄGU 1 MINUTY MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW – stań w szerokim rozkroku, trzymając w rekach odważnik (ręce z odważnikiem opuszczone), stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu, biodra zaś przesuń nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa), – unieś odważnik na wysokość klatki piersiowej trzymając łokcie blisko tułowia, – rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, …

Mięśnie ud i pośladków to najchętniej i najczęściej trenowane przez kobiety części ciała. Na pewno decydujący na to wpływ ma fakt, że zgrabne nogi i wysokie jędrne pośladki wyznaczają obecnie pewien kierunek, w jakim powinna iść każda aktywna i wysportowana kobieta. Przedstawiam przygotowany specjalnie Patrycję Zahorską trening ukierunkowany na rozwój mięśni ud i pośladkowych. Patrycja od razu zwraca uwagę na …

Artur Gaj – Wicemistrz Polski w trójboju siłowym z roku 1978 i 1979 oraz brązowym medalistą MŚ kulturystów weteranów z roku 1996 rozmawia Jan Wygórski Co nowego wydarzyło się u Ciebie od czasu, gdy w roku 1996 zdobyłeś brązowy medal na Mistrzostw Świata Weteranów? No cóż… Jestem jeszcze starszym weteranem niż byłem, nadal trenuję i czekam na zaproszenie do udziału …