Trening siłowy a białko Białko jest niezbędnym budulcem tkanki mięśniowej. Zatem wszyscy, którzy za cel obrali sobie wyrzeźbienie sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej, powinni dostarczać sobie znacznie więcej protein niż dotychczas. Takie zwiększone zapotrzebowanie jest spowodowane oczywiście intensywnością wykonywanych treningów, ale również ze względu na procesy metaboliczne oraz czynności hormonów peptydowych. Jak dostarczyć odpowiednią dawkę białka w ciągu dnia? Sportowy oraz …

05 Wykroki w tył ze sztangielkami, tzw. zakroki W CIĄGU 30 SEKUND MAKSYMALNA LICZBA POWTÓRZEŃ – stań w wąskim rozkroku trzymając sztangielki w rękach (ręce opuszczone), – ściągając łopatki wypchnij klatkę piersiową do przodu, – przenieś ciężar ciała na prawą nogę, po czym lewą przesuń po skosie do tyłu, robiąc przysiad na prawą nogę, – gdy kolano lewej nogi znajdzie …

02 Przysiady z odważnikiem W CIĄGU 1 MINUTY MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW – stań w szerokim rozkroku, trzymając w rekach odważnik (ręce z odważnikiem opuszczone), stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu, biodra zaś przesuń nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa), – unieś odważnik na wysokość klatki piersiowej trzymając łokcie blisko tułowia, – rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, …

Mięśnie ud i pośladków to najchętniej i najczęściej trenowane przez kobiety części ciała. Na pewno decydujący na to wpływ ma fakt, że zgrabne nogi i wysokie jędrne pośladki wyznaczają obecnie pewien kierunek, w jakim powinna iść każda aktywna i wysportowana kobieta. Przedstawiam przygotowany specjalnie Patrycję Zahorską trening ukierunkowany na rozwój mięśni ud i pośladkowych. Patrycja od razu zwraca uwagę na …

Jak wygrać „na ostro” Konkurencję 166 cm wygrała Joanna Kaczyńska, jednak wśród komentatorów panowało przekonanie, że była „trochę za ostra”, inaczej mówiąc -mniej z bikini, a więcej z fitness sylwetkowego. I faktycznie tak było, co jednak nie pozwoliło sędziom na ocenę dyskwalifikującą tę „ostrość”. Joanna była mistrzynią Polski w roku ubiegłym, a teraz zrobiła sobie imponującą powtórkę. W oczach sędziów …