Mięśnie ud i pośladków to najchętniej i najczęściej trenowane przez kobiety części ciała. Na pewno decydujący na to wpływ ma fakt, że zgrabne nogi i wysokie jędrne pośladki wyznaczają obecnie pewien kierunek, w jakim powinna iść każda aktywna i wysportowana kobieta.

Przedstawiam przygotowany specjalnie Patrycję Zahorską trening ukierunkowany na rozwój mięśni ud i pośladkowych. Patrycja od razu zwraca uwagę na to, że są kobiety, które mają genetyczne predyspozycje do rozbudowy mięśni ud i dlatego każda trenująca kobieta musi obserwować jak te mięśnie reagują na wysiłek treningowy i jeżeli zauważy, że zaczynają wyglądać zbyt masywnie, powinna natychmiast zmniejszyć intensywność i objętość treningów.

Chociaż Patrycja jest osobą bardzo młodą, ma już spore doświadczenie i wiedzę treningową, może też pochwalić się sukcesami, co prawda nie ma ich zbyt dużo, ale to dopiero początek jej kariery sportowej.

Najważniejsze z nich to: 2 miejsce na Debiutach 2017 (bikini fitness) i 3 miejsce na mistrzostwach Polski (bikini fitness).

Mobilizacja przed treningiem

20 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ RĘKĘ

stań w średnim rozkroku, ręce opuść,

dłonie trzymaj blisko siebie,

wykonaj głęboki przysiad nie zmieniając pozycji rąk,

prawą rękę unieś bokiem wysoko w górę i zatrzymaj ruch na 2 sekundy,

opuść prawą rękę do poprzedniej pozycji.

uwaga! Po zrobieniu serii na prawą rękę od razu zrób serię na lewą rękę.

Celem mobilizacji przed treningiem, inaczej rozgrzewki, jest zwiększenie zakresu ruchów w stawach oraz zwiększenie elastyczności całego aparatu ruchu, co stanowi dobre zabezpieczenie przez urazami.

01 Skręty tułowia w pozycji na czworaka

20 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ STRONĘ

– uklęknij, pochyl tułów i oprzyj się na lewym ręku (ręka wyprostowana),

– dłoń prawej reki połóż na skroni,

– zrób tak mocny skręt tułowia w prawo, aby prawa ręka była, przedłużeniem reki lewej (wzrokiem podążaj za łokciem).

PO ZROBIENIU SERII NA PRAWĄ STRONĘ OD RAZU ZRÓB SERIE NA LEWĄ STRONĘ.

SPIS TREŚCI:

Trening ud i pośladków cz.1

Trening ud i pośladków cz.2

Trening ud i pośladków cz.3

Facebook Comments
  • Trening siłowy a białko

    Trening siłowy a białko Białko jest niezbędnym budulcem tkanki mięśniowej. Zatem wszyscy, …
  • Trening ud i pośladków cz.3

    05 Wykroki w tył ze sztangielkami, tzw. zakroki W CIĄGU 30 SEKUND MAKSYMALNA LICZBA POWTÓR…
  • Trening ud i pośladków cz.2

    02 Przysiady z odważnikiem W CIĄGU 1 MINUTY MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW – stań w sz…
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Sport i Turystyka
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.

Sprawdź też

Jak poprawnie używać podnośnika hydraulicznego samochodowego?

Bardzo proste narzędzie. Podnośnik hydrauliczny samochodowy jest narzędziem z pozoru bardz…