Trening ud i pośladków cz.2

02 Przysiady z odważnikiem

W CIĄGU 1 MINUTY MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW

– stań w szerokim rozkroku, trzymając w rekach odważnik (ręce z odważnikiem opuszczone), stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu, biodra zaś przesuń nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa),

– unieś odważnik na wysokość klatki piersiowej trzymając łokcie blisko tułowia,

– rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle (nie pochylaj tułowia zbyt mocno do przodu i utrzymuj przez cały czas naturalne krzywizny kręgosłupa!),

– zejdź biodrami jak najniżej,

– dynamicznym ruchem wróć do pozycji stojącej.

GDY TYLKO POCZUJESZ, ŻE ZACZYNASZ TRACIĆ KONTROLĘ NAD KRĘGOSŁUPEM (KRĘGOSŁUP ZACZYNA SIĘ WYGINAĆ) OD RAZU ZMIEŃ KIERUNEK RUCHU WRACAJĄC DO POZYCJI WYPROSTOWANEJ.

03 Przysiady typu sumo

W CIĄGU 1 MINUTY MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW

– stań w szerokim rozkroku trzymając w rękach odważnik (ręce z odważnikiem opuszczone), stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu, biodra zaś przesuń nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa),

– rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle (nie pochylaj tułowia do przodu i utrzymuj przez cały czas naturalne krzywizny kręgosłupa), po czym zejdź biodrami jak najniżej,

– gdy odważnik znajdzie się tuż nad podłogą ruchem dynamicznym wróć do pozycji stojącej.

04 Przysiad z odważnikiem w jednym ręku

WCIĄGU 30 SEKUND MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW

– stań w szerokim rozkroku trzymając w prawym ręku odważnik (ręka opuszczona),

– stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu przesuwając biodra nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa),

– zarzuć odważnik na klatkę piersiową ustawiając go blisko prawego barku (łokieć blisko tułowia),

– lewą rękę ustaw bokiem do tułowia (ręka wyprostowana),

– rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle, po czym zejdź biodrami tak nisko, aby uda ustawiły się w pozycji równoległej do podłogi (nie pochylaj tułowia do przodu i utrzymuj przez cały czas naturalne krzywizny kręgosłupa),

– dynamicznym ruchem wróć do pozycji stojącej.

PO WYKONANIU SERII Z ODWAŻNIKIEM W PRAWYM RĘKU, NASTĘPNĄ SERIĘ ZRÓB Z ODWAŻNIKIEM W LEWYM RĘKU.

SPIS TREŚCI:

Trening ud i pośladków cz.1

Trening ud i pośladków cz.2

Trening ud i pośladków cz.3