02 Przysiady z odważnikiem

W CIĄGU 1 MINUTY MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW

– stań w szerokim rozkroku, trzymając w rekach odważnik (ręce z odważnikiem opuszczone), stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu, biodra zaś przesuń nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa),

– unieś odważnik na wysokość klatki piersiowej trzymając łokcie blisko tułowia,

– rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle (nie pochylaj tułowia zbyt mocno do przodu i utrzymuj przez cały czas naturalne krzywizny kręgosłupa!),

– zejdź biodrami jak najniżej,

– dynamicznym ruchem wróć do pozycji stojącej.

GDY TYLKO POCZUJESZ, ŻE ZACZYNASZ TRACIĆ KONTROLĘ NAD KRĘGOSŁUPEM (KRĘGOSŁUP ZACZYNA SIĘ WYGINAĆ) OD RAZU ZMIEŃ KIERUNEK RUCHU WRACAJĄC DO POZYCJI WYPROSTOWANEJ.

03 Przysiady typu sumo

W CIĄGU 1 MINUTY MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW

– stań w szerokim rozkroku trzymając w rękach odważnik (ręce z odważnikiem opuszczone), stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu, biodra zaś przesuń nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa),

– rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle (nie pochylaj tułowia do przodu i utrzymuj przez cały czas naturalne krzywizny kręgosłupa), po czym zejdź biodrami jak najniżej,

– gdy odważnik znajdzie się tuż nad podłogą ruchem dynamicznym wróć do pozycji stojącej.

04 Przysiad z odważnikiem w jednym ręku

WCIĄGU 30 SEKUND MAKSYMALNA LICZBA PRZYSIADÓW

– stań w szerokim rozkroku trzymając w prawym ręku odważnik (ręka opuszczona),

– stopy skieruj palcami na zewnątrz, klatkę piersiową wypchnij do przodu przesuwając biodra nieco do tyłu (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa),

– zarzuć odważnik na klatkę piersiową ustawiając go blisko prawego barku (łokieć blisko tułowia),

– lewą rękę ustaw bokiem do tułowia (ręka wyprostowana),

– rozpocznij wykonywanie przysiadu tak, jakbyś chciała usiąść na krześle, po czym zejdź biodrami tak nisko, aby uda ustawiły się w pozycji równoległej do podłogi (nie pochylaj tułowia do przodu i utrzymuj przez cały czas naturalne krzywizny kręgosłupa),

– dynamicznym ruchem wróć do pozycji stojącej.

PO WYKONANIU SERII Z ODWAŻNIKIEM W PRAWYM RĘKU, NASTĘPNĄ SERIĘ ZRÓB Z ODWAŻNIKIEM W LEWYM RĘKU.

SPIS TREŚCI:

Trening ud i pośladków cz.1

Trening ud i pośladków cz.2

Trening ud i pośladków cz.3

Facebook Comments
  • Trening siłowy a białko

    Trening siłowy a białko Białko jest niezbędnym budulcem tkanki mięśniowej. Zatem wszyscy, …
  • Trening ud i pośladków cz.3

    05 Wykroki w tył ze sztangielkami, tzw. zakroki W CIĄGU 30 SEKUND MAKSYMALNA LICZBA POWTÓR…
  • Trening ud i pośladków cz.1

    Mięśnie ud i pośladków to najchętniej i najczęściej trenowane przez kobiety części ciała. …
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Sport i Turystyka

Jeden komentarz

  1. […] 2 minuty temu Trening ud i pośladków cz.2 […]

Sprawdź też

Jak poprawnie używać podnośnika hydraulicznego samochodowego?

Bardzo proste narzędzie. Podnośnik hydrauliczny samochodowy jest narzędziem z pozoru bardz…